【新冠肺炎】長期戴口罩少飲水致排便變差　營養師推介最補水蔬果

為防範感染新型冠狀病毒（SARS-CoV-2），外出須佩戴口罩，上班族更要戴一整天。因為長時間佩戴口罩，容易忽略喝水，致咽喉疼病，或排便變差。營養師黃凱詩介紹多款「補水」蔬果，並提醒大家不要等口渴才喝水，因為那已經是缺水的警號。

TOPick《防疫口罩百科》電子書免費下載連結

口渴是缺水的警號

黃凱詩指出，水份是人體的重要部分，用作消化、食物吸收、維持正常的新陳代謝，甚或維持體溫。若咽喉感到輕微痛楚，排便變差，可能是因為飲水習慣改變了。

每人每日的水份需求，可按照自己的體重計算，每1公斤體重，需要30至35克水份。以一位重50公斤的女性而言，每天約需要6至7杯水。如感到口渴已經是缺水的警號，那時才補充水份已經太遲。

【武漢肺炎】長期戴口罩刺激皮膚出濕疹暗瘡　皮膚科醫生教3招改善方法

營養師推介最「補水」蔬果

她表示，不少蔬果也含有豐富的水份。以下為最補水蔬果及其水份含量：

• 羅馬生菜、青瓜：96%水份
• 蘿白、西芹：95%水份
• 西瓜、士多啤梨：92%水份
• 西柚、橙、梨、紅莓、藍莓：87%水份

另外，青椒、蜜瓜也是不錯的選擇。黃凱施表示，每天吃兩份蔬菜，對補水有舉足輕重的影響。

【口罩防疫措施】過度清潔雙手可致濕疹皮膚敏感　中醫教正確護理3部曲

【口罩防疫措施】營養師推介含豐富維他命CD食物　增強免疫力抵抗肺炎流感【內附清單】

責任編輯：羅嘉欣